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下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【許文貞╱台北報導】

「從一開始,我就想拍一個與人有關的山林的故事。」《黑熊森林》不只是屏東科技大學野生動物保育研究所所長黃美秀和布農族巡山員林淵源長年研究、尋訪台灣黑熊的故事,也是53歲的紀錄片導演李香秀自己的「尋熊記」。

過去曾拍出《南方澳海洋紀事》,李香秀對海洋生態有初步的了解,不禁興起想拍台灣山林的念好康頭。然而在拍攝《黑熊森林》,跟著屏東科技大學野生動物保育研究所所長黃美秀登山拍攝之前,李香秀其實是個連爬樓梯都會喘的人。

「在拍攝影片前,我對台灣山林非常陌生。所以我告訴自己,一定要先去熟悉環境,去除我心中的恐懼。」自2010年起,李香秀花了一年的時間先作田野調查,也為了登山訓練體能,更多次走訪大分,讓自己對山林不再懷有恐懼。如今為了拍片,她已來回走訪大分地區將近30趟,最近的一次是今年4月,她回到大分拍攝空拍景象。

一部講台灣黑熊的紀錄片,自然不能沒有台灣黑熊的影像,但要拍黑熊卻是個難題。「遇過幾次黑熊,都因為太暗,或熊有警覺,拍攝的效果不太好。」有一次李香秀正好在一塊因為樹冠沒那麼密集而透著光的地區,看到一隻台灣黑熊在撿食地上掉落的果實,順利拍到清晰的台灣黑熊畫面。「我當時原本攝影機還收著在包包裡,沒拿在手上呢!只能說,上天要讓你拍到,就會讓你拍到了。」李香秀笑說。

從田野調查、拍攝到最近剪輯完成,李香秀花6年多的時間,終於將在12月9日上映。只可惜林淵源因為鼻咽癌之故,已在今年6月中病逝,享年59歲,無法親睹自己在紀錄片中的風采。「我去年知道他身體有狀況。6月,在他離開前,我連忙剪輯了一個版本,先拿去給他看。他最後的時候,我也在場。」李香秀表示。

最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙商品或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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